Penyakit gula atau kencing manis atau diabetes melitus akhir-akhir ini menjadi populer karena banyak sekali yang terkena penyakit ini. Efeknya luar biasa berbahaya. Salah satu tetangga saya bahkan sampai di amputasi kaki dan tangannya, karena terkena diabetes melitus. Baru kemarin, tetangga yang lain harus di rawat di rumah sakit karena jatuh di kamar mandi yang menyebabkan luka dan akhirnya infeksi. Pada penderita diabetes, jika terkena luka, memang sulit untuk sembuh.
Ada pepatah, labih baik mencegah daripada mengobati. Berikut saya sampaikan beberapa cara sederhana untuk mencegah penyakit kencing manis tersebut :
1. Tahu dan mengerti apa itu diabetes, kencing manis atau penyakit gula
Sebelum memulai
tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting untuk mengetahui
apa sebenarnya diabetes itu. Setelah Anda akrab dengan penyakit ini,
Anda dapat memulai terapi pencegahan Anda dengan mudah.
2. Menjaga porsi makan yang cukup
Menjaga porsi makan yang cukup setiap hari bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari diabetes.
3. Olahraga yang teratur
Berolahraga
setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan kadar
gula darah dan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin. Jadi,
berolahragalah setiap hari selama minimal 30 menit untuk menjaga tingkat
gula darah dalam rentang normal. Olahraga sederhana seperti berlari pagi sangat berguna untuk menjaga kesehatan.
4. Menjaga berat badan ideal
Berat
badan berlebih dapat menjadi memperbesar risiko seseorang terkena
diabetes. Jadi, pastikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan
menjaganya tetap normal serta ideal. BAgaimanapun yang berlebihan pasti tidak baik.
5. Sarapan pagi yang teratur
Cukup dengan susu dan roti, anda sudah bisa menjaga badan anda tetap sehat. Tidak
peduli seberapa bencinya Anda pada sarapan, sangat penting untuk
sarapan setiap hari. Hal itu membantu mengurangi risiko terkena
diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu
makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.
6. Hindari makanan berlemak
Junk
food dan makanan yang biasa Anda beli di jalan umumnya tinggi lemak
jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Ini pada
gilirannya juga dapat mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh.
Jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainnya. Selain itu, masakan padang biasanya kaya akan lemak. Sebaiknya anda kurangi masakan padang walaupun rasanya enak.
7. Kurangi minuman manis
Ini memang menjadi sumber utama penyakit diabetes melitus. Soda,
minuman ringan atau berperasa dapat meningkatkan risiko terkena
diabetes. Semua minuman berpemanis merupakan sumber gula yang tak
terlihat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Selain itu juga kurangi makan garam.
8. Perbanyak makan sayuran
Daging
memang lezat, namun Anda tidak harus memakannya setiap hari, karena
dapat menimbulkan risiko diabetes. Selain itu, harga daging juga mahal jika dibandingkan dengan sayuran. Dengan demikian, perbanyak konsumsi
sayuran setiap hari. Mereka akan membantu Anda mencegah diabetes.
9. Kelola stres
Stres tidak dapat dihindari, tetapi dapat dikelola. Stres
yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, kurangi
tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan. Terima apa adanya yang terjadi dan tetap menjadi diri sendiri.
10. Tidur yang cukup
Walaupun kelihatan sepele, namun tidur memiliki manfaat yang besar terhadap kualitas tubuh kita. Mendapatkan
setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah
diabetes. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh,
yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan
ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga
bisa membuat nafsu makan menggila.
Selain itu, yang terakhir adalah tetap berdo'a kepada Yang Maha Kuasa untuk selalu diberikan kesehatan, karena sekaya apapun kita, jikalau sakit, tidak akan memberikan manfaat apa yang kita punyai walaupun sedikit.
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
-
📌 Bersikap lembut kepada istri dengan langsung menyuapkan makanan ke mulutnya ✍️ Rasulullah ﷺَ bersabda : إنك لن تنفق نفقة إلا أجرت عليها ح...
-
1. PENDAHULUAN Perkembangan pertanian dewasa ini menunjukkan kemajuan yang semakin pesat. Namun bersamaan dengan itu banyak segi yang secara...
-
✍️ Syaikh Abdul Aziz bin Baaz rahimahullah 📌Barangsiapa melihat seorang muslim minum, makan, atau mengerjakan perkara lain yang bisa membat...

No comments:
Post a comment